Sport ist gesund – zu (fast) jeder Zeit. Falls schwanger (wir gratulieren 🙂 ), bitte dem Trainer / der Trainerin Bescheid geben und folgende Empfehlungen beachten:
REGEL 1: NICHT GEGEN DIE NATUR (=DEN BAUCH) ARBEITEN
Übungen wie Crunches und seitliche Chrunches sind passé. An eurem Sixpack könnt ihr nach der Geburt wieder arbeiten 😉
REGEL 2: KEINE SPRÜNGE, NICHT BIS ZUM ANSCHLAG DEHNEN
Das Schwangerschaftshormon Gestagen sorgt für lockere Gelenke und Bänder, dadurch wird der gesamte Bewegungsapparat instabiler und verletzungsanfälliger. Den Spagat besser vertagen.
REGEL 3: DIE DOSIS MACHT’S
Bei Schmerzen beim oder nach dem Sport: Stoppen oder zumindest Gang runter schalten und die Übungen viiiiiel langsamer ausführen!
Generell tabu sind Bauchlage, extreme Belastungen, Kampf- und Risikosportarten.
DO: TRX außer Crunches, Stretching und TRX Flow
DON’T: Piloxing, KamiBo, POUND, Piit, AAA, TRX Circuit
